Re: Invata sa mananci sanatos!

[stefanawebkinz]

Cred ca toti ne dorim o alimentatie sanatoasa, o alimentatie care sa ne ajute sa scapam de kg in plus, dar care sa ne mentina sanatosi, plini de energie, activi. Alimentatia sanatoasa nu se rezuma la filozofii stricte despre ce sa mancam sau cum sa mancam. Alimentatia sanatoasa nu are nimic de-a face cu un corp nesanatos de slab si nu inseamna ca trebuie sa ne privam de alimentele preferate.
In schimb, sa mananci sanatos inseamna sa te simti grozav toata ziua, plin de energie, de voie buna..inseamna sa fii sanatos. Este destul de simplu sa obtineti aceasta stare de bine care va avea efecte pozitive in toate aspectele vietii dvs., de la serviciu, la viata amoroasa sau viata de familie. Tot ce trebuie sa faceti este sa invatati cateva notiuni de baza despre nutritie.
Invatati si alegeti ce alimente va fac bine si va imbunatatesc sanatatea, si stati departe de cele care va fac rau, de alimentele care cresc riscul unor boli precum cancerul, diabetul si bolile de inima.
Consumati calorii suficiente, dar nu in exces – mentineti un echilibru intre aportul de calorii și consumul de calorii – mai simplu spus, nu mancati mai mult decat are nevoie corpul dvs. Consumul mediu permis este 2000 de calorii, dar asta depinde de varsta, sex, inaltime, greutate si de cat de activa este o persoana.
Consumati o varietate larga de alimente – o alimentatie sanatoasa presupune sa includeti o serie de alimente precum unele tipuri de legume, cereale integrale sau fructe, care in mod normal nu se regasesc in dieta dvs.
Portii moderate – incercati sa consumati portii moderate de mancare, mai ales la mancarurile bogate in calorii.
Consumati fructe, legume si cereale din belsug – alimente bogate in carbohidrati, fibre, vitamine si minerale, slabe in grasimi si fara colesterol.
Mai multa apa – beti mai multa apa. Corpul uman este compus din 75% apa. Apa este o parte vitala a unei diete sanatoase. Apa ne curata organismul de toxine si reziduri, mai ales vezica si rinichii.
Limitati alimentele bogate in zaharuri, sare si cereale rafinate – zaharul este prezent in foarte multe alimente. Sucurile acidulate sunt foarte bogate in zaharuri.
Puneti-va in miscare – nicio alimentatie sau dieta sanatoasa nu da cele mai bune rezultate fara exercitii fizice. Alimentatia sanatoasa va umple de energie si de o stare de bine. Dieta dvs. bazata pe o alimentatie sanatoasa va da rezultate optime daca o combinati cu diferite exercitii fizice.
Haideti sa incepem o dieta sanatoasa, care sa devina un mod de viata, invatand sa mancam inteligent. Nu trebuie sa stim doar CE sa mancam, ci si CUM sa mancam.
Mestecati bine mancarea – nu va grabiti la masa, mestecati bine mancarea, bucurandu-va de savoare.
Evitati sa mancati atunci cand sunteti stresati – stresul poate compromite digestia. Evitati sa mancati in timp ce conduceti, munciti sau la TV.
Cunoasteti-va corpul – intrebati-va daca va este intr-adevar foame. Poate va este doar sete, asa ca beti un pahar cu apa mai intai. Ridicati-va de la masa inainte sa va simtiti plini. Mancati incet, suficient pentru ca organismul dvs. sa fie satisfacut. Astfel, corpul dvs. va fi relaxat si va ramane alert.
Mancati devreme, mancati des – metabolismul dvs. poate fi activat cu un mic dejun sanatos. Incercati sa consumati majoritatea caloriilor cat mai devreme in zi, pentru ca organismul sa aiba timp sa le elimine. Mancati cate putin, de mai multe ori pe zi, in loc de tipicele trei mese.
Invatand sa mancam sanatos, invatam sa traim sanatos!

[stefanawebkinz]

http://www.ziaruldeiasi.ro/ghidul-pentru-sanatate/ce-trebuie-sa-mananci-ca-sa-iti-protejezi-dantura~ni7n1c

[stefanawebkinz]

http://kidz.garbo.ro/articol/Copil/9104/Idei-sanatoase-pentru-pachetul-din-ghiozdan.html

[stefanawebkinz]

Cum te poti feri zilnic de mancarurile nesanatoase
Marime text: A A | Recomanda acest articol | Print
4171 Vizite | Scor: 4.13

Chiar daca, in viata de zi cu zi, suntem asaltati de mancaruri nesanatoase, ce par o alternativa mai rapida si (uneori) mai ieftina, e destul de usor sa gasim inlocuitori pentru toate aceste alimente nesanatoase, pentru a ne schimba modul de viata. Iata cateva sfaturi:
Batoane de cereale. Acestea sunt alternative foarte bune la batoanele de ciocolata pe care dorim sa le rontaim atunci cand avem pofta de ceva dulce. Batoanele de cereale iti potolesc foamea si sunt bogate in proteine. De asemenea, ele iti vor satisface pofta de dulce si au un gust chiar bun.
Fructe si legume. Fructele si legumele iti hranesc corpul, continand o serie de vitamine si minerale esentiale. De asemenea, pentru ca fructele sunt dulci, pot fi un inlocuitor perfect pentru dulciurile la care poftim atat de des. Spre exemplu, merele, datorita continutului de fibre, iti statisfac rapid foamea.
Popcorn. Daca nu stiai, popcornul e mult mai sanatos decat, spre exemplu, chips-urile din cartofi. Si nu uita ca, pentru arome, poti adauga popcornului tot felul de ingrediente, de la unt, la sare sau chiar condimente.
Apa. Daca simti deodata o pofta pentru mancare nesanatoasa, bea un pahar de apa. Apa te va umple si iti va potoli temporar foamea.

Una dintre cele mai bune moduri prin care poti reduce cantitatea de mancaruri nesanatoase e sa ai in casa doar alternative sanatoase. Daca, atunci cand ai pofta de o gustare, ai la indemana alimente sanatoase, iti vei potoli pofta de a da fuga la cel mai apropiat fast food. Avand in vedere ca cei mai multi oameni consuma mancaruri nesanatoase pentru ca pot fi procurate si consumate mai rapid, poti evita acest lucru avand in casa mereu ceva sanatos de rontait.

Al doilea lucru pe care il poti face este sa iti intocmesti un plan. Astfel, vei fi mai motivat, daca iti alcatuiesti o lista de argumente pentru care sa te “lasi” de mancarurile nesanatoase. Poti lipi acest plan chiar de frigider, pentru un efect maxim: de fiecare data cand vei vrea sa mananci, iti va “sari” in ochi.

Alta problema cu acest tip de mancare este ca oamenii au tendinta sa consume prea mult. Daca iti e pofta de ciocolata sau de un hamburger, e posibil sa nu te opresti doar aici. Asadar, e bine sa iti mai permiti din cand in cand sa “trisezi”, dar consuma cu moderatie!

Daca iti plac mancarurile prajite, poti substitui aceasta metoda cu frigerea pe gratar. Nu vei folosi la fel de mult ulei si, cu o combinatie perfecta de condimente si ierburi, mancarurile vor avea un gust chiar mai bun.

In ultimii ani, industria fast food a fost acuzata ca nu oferea in meniurile sale si variante sanatoase, pe langa alimente precum hamburgeri, pizza, shaorma etc. Acum, majoritatea localurilor de acest gen ofera si salate sau piept de pui la gratar, spre exemplu. Daca trebuie neaparat sa iei masa la un fast food, orienteaza-te spre astfel de preparate.

In final, nu renunta usor. Daca stilul tau de viata se bazeaza mult pe mancarea la fast-food, va fi greu sa renunti la ea din prima. Ai rabdare si, chiar daca mai “calci stramb”, persista.


Voiam sa va mai spun, aici scrii cu violetul asta, rosu,sau cyan ok?

[stefanawebkinz]

Stii exact ce fel de mancare sa consumi pentru a slabi, dar tot nu se intampla nicio minune. De ce? Pentru ca esti atenta la calitate, dar nu si la cantitate.

Iti este foarte greu sa te abtii de la mancare, mai ales cand ajungi seara acasa, dupa o zi obositoare la serviciu, iar cel mai usor mod de rasfat este sa ai parte de o cina minunata si... imbelsugata. Exista, totusi, cateva modalitati prin care vei putea sa consumi mai putina hrana, pentru a ajunge la rezultatele mult dorite, potrivit Prevention:

Tine toata mancarea in bucatarie: nu este bine sa ai prin sufragerie si dormitor fel de fel de farfuriute cu bomboane, fructe, caramele, biscuiti si alte lucruri tocmai bune de rontait. Tine orice fel de mancare in bucatarie si apeleaza la ea doar cand iti este foame, nu de pofta.

Specialistii spun ca un astfel de truc te va ajuta sa reduci caloriile zilnice cu pana la 15 procente.

Nu te grabi sa golesti farfuria de resturi: un studiu a aratat faptul ca cei care nu aruncau resturile nefolositoare de mancare pe masura ce se infruptau mancau cu 30% mai putin decat ceilalti. Nu te grabi sa scapi de oase cand consumi o friptura, caci astfel vei avea o dovada a ceea ce ai mancat.

Pastreaza vinul pentru desert: alcoolul da pofta de mancare, asa ca prin consumul unui pahar de vin inainte sau in prima parte a mesei vei fi tentat sa mananci mai mult. Mai bine pastreaza-l pentru sfarsit, cand deja te-ai saturat.

Nu vorbi cu gura plina: aceasta vorba veche are un substrat de adevar. Nu este bine sa vorbesti in timp ce mananci, ci sa pui furculita jos si sa porti conversatii relaxante, ca mai apoi sa revii la mancat. Astfel te vei satura cu mai putina mancare, pentru ca creierul are timp sa constientizeze faptul ca esti satul inainte ca tu sa mai ceri o farfurie sau sa termini tot de mancat.

Portioneaza-ti mancarea in farfurie: daca mergi in vizita la cineva sau iesi la restaurant si portia din farfurie este vizibil prea mare pentru a fi potrivita cu dorinta ta de a slabi, taie de la inceput exact cat ai de gand sa consumi si partea cealalta pastreaz-o. Niciun chelner de la un restaurant care se respecta nu va privi acest lucru cu uimire, ci i se va parea cat se poate de normal.

Mesteca guma in timp ce coci o prajitura: simturile iti vor fi incantate de mirosul ce iese din cuptor si vei vrea sa gusti macar, asta daca te vei opri la timp. Pofta ti se va reduce, insa, daca vei tine in gura o guma mentolata, cu o aroma puternica.

Tine pe langa tine morcovi micuti, asa-zisii "baby carrot": acei morcovi micuti reprezinta gustarea perfecta, nu doar saraca in calorii, ci si sanatoasa. De fiecare data cand simti nevoia de o gustare ia cativa morcovi si bea niste apa.

Scapa de stres si ai grija de tine: pentru a scapa de stres (care adesea se traduce prin dorinta de a rontai), o ora de yoga este mai mult decat potrivita. Te vei relaxa si vei slabi in acelasi timp, tonifiindu-ti muschii. 20 de minute de relaxare iti scad cantitatea de cortizol, hormonul stresului, micsorand si riscul aparitiei poftelor alimentare.

Inchide bucataria cu 2 ore inainte de culcare: sub nicio forma nu trebuie sa mananci macar cu 2 ore inainte de ora de culcare, asa ca cea mai sigura modalitate este sa nu mai intri in bucatarie dupa o anumita ora, astfel incat sa nu existe tentatia.

Spala-te pe dinti imediat dupa cina: in felul acesta iti vei convinge creierul ca nu mai este cazul sa mananci.

Nu manca in timp ce te uiti la televizor: de obicei acesta este momentul in care mananci ciocolata, biscuiti si orice altceva dulce gasit prin casa, fara sa-ti dai seama cat consumi si cat de mult te ingrasa acestea. Incearca sa ai autocontrol in aceste momente si sa te bucuri de show-ul sau filmul vazut fara sa te ingrijesti si de papilele gustative.

[zinzimima]

Bananierul este o plantă ierboasă din genul Musa, care, din cauza mărimii şi structurii, este deseori confundat cu un arbore. Este cultivat pentru fructele sale. Bananierul face parte din Familia Musaceae. În lume, bananele ocupă locul patru după orez, grâu şi porumb în consumul uman; sunt crescute în 130 de ţări din lume, mai multe decât pentru orice alt fruct de cultură. Bananele sunt originare din Asia de sud-est.

Marea parte a producătorilor este formată din fermieri mici, care folosesc aceste culturi pentru consumul casnic sau pentru comercializarea locală. Deoarece bananele sunt produse în continuu de-a lungul unui an, acestea reprezintă o sursă de hrană importantă în timpul sezonului foametei (acea perioadă a anului când alimentele provenite din recoltarea anteioară s-a terminat, iar cea din anul curent nu este gata de cules). Din aceste motive bananele sunt extrem de importante pentru siguranţa alimentaţiei.

[stefanawebkinz]

Afla daca esti dependenta de mancare
De multe ori spui ca esti dependenta de ciocolata sau ca pur si simplu nu ai putea trai fara inghetata vara. Din fericire aceste vorbe sunt o gluma, insemnand doar ca iti plac foarte mult aceste gustari. Exista totusi persoane care sunt dependente de mancare, lucru deloc amuzant, caci poate deveni o problema pentru sanatate.

Cum poti face diferenta intre pofta de a gusta un anumit fel de mancare si dependenta fata de mancarea in sine? Shape.com iti ofera cateva criterii care sa serveasca autoanalizei.

1. Te gandesti tot timpul la mancare. Se poate intampla ca atunci cand esti la serviciu, in loc sa te concentrezi asupra muncii tale, sa te gandesti la ce ai mancat de dimineata sau sa iti faci griji exagerate despre ce vei avea la masa de seara. Daca mancarea interfereaza cu munca, familia si, in general, viata ta sociala, nu este un semn bun.

2. Vrei sa te opresti dar nu poti. Daca odata ce te-ai asezat la masa pur si simplu simti ca nu te mai poti opri din mancat, ai cu siguranta nevoie de ajutorul unui specialist.

3. Mananci in secret. Daca te feresti atunci cand mananci si iti este rusine ca familia sa afle despre obiceiurile tale alimentare, trebuie sa iti pui un semn de intrebare. Verifica daca, dupa ce ai terminat de mancat, ai un sentiment de vinovatie.

4. Mananci mai mult decat este nevoie. Sa mananci mult de sarbatori sau de ziua ta este un lucru. O cu totul alta poveste este sa faci asta in mod regulat. Mai rau este daca folosesti laxative sau alte... mai mult

Miercuri, 27 Aprilie 2011, ora 11:08
Alte articole despre: dependenta mancare, mancare exces, alimentatie echilibrata, obiceiuri alimentare nesanatoase

De ce este dificil sa invingi obiceiurile nesanatoase
Aproape orice persoana care si-a propus sa faca ceva bun pentru organism, cum ar fi sa se lase de fumat, sa renunte la alcoolul baut in exces, sa evite alimentele de tip fast-food sau sa invinga lenea si sa faca mai multe exercitii fizice, a remarcat ca nu este chiar usor de realizat.

Si asta din cauza creierului, cele mai multe multe dintre obiceiurile proaste dezvoltandu-se pe acelasi principiu.

Aceasta insa nu este o scuza pentru a te lasa pagubas. Din contra, intelegand cum anume un comportament nesanatos se fixeaza, cercetatorii au reusit sa descopere si cateva trucuri care ti-ar putea fi de folos pentru a avea succes, dupa cum arata Huffington Post.

Atunci cand lupti cu un obicei care nu iti face bine, te lupti de fapt cu recompensa imediata, cu placerea imediata, si de aceea este atat de dificil. Gandul la gustul bun al unei bucati de ciocolata invinge usor constientizarea ca aceasta te poate ingrasa si ca mai bine ai manca o leguma sau un fruct. Si asta tocmai din cauza placerii imediate pe care o determina savurarea acelei bucati, ca si in cazul fumatului spre exemplu.

Si, din pricina unei substante care da o stare de bine - dopamina, creierul "cere" acea placere iarasi si iarasi, astfel ca o nevinovata senzatie de bine de moment poate duce la un obicei si chiar la dependenta, in cazul tutunului, alcoolului, etc.

In plus, oamenii au tendinta de a-si supraestima capacitatea de a rezista unor tentatii, fapt care ii incurca si mai mult in a reusi.... mai mult

Duminica, 30 Ianuarie 2011, ora 18:52
Alte articole despre: obiceiuri nesanatoase, combatere obiceiuri nesanatoase, obiceiuri proaste, cum combati obiceiuri proaste

Mancarea nesanatoasa da tot atata dependenta ca si drogurile
Organismul uman poate fi 'drogat' de mancarea nesanatoasa, deoarece aceleasi mecanisme ale creierului intervin in consumul obsesiv de alimente hipercalorice si in dependenta de droguri, au aratat cercetatori americani dupa experimente efectuate pe sobolani, informeaza publicatia franceza 20 minutes.

Lucrarile a doi cercetatori de la Scripps Research Institute, Jupiter, Florida, demonstreaza ca, la sobolani, obezitatea coincide cu o alterare progresiva a echilibrului chimic al creierului in circuitul de recompensa (numit si centrul placerii), implicat in dependente.

Cercetatorii au dat regulat sobolanilor hrana hipercalorica (slanina, carnati, prajituri, ciocolata) peste hrana lor obisnuita, mai sanatoasa, dar nu prea apetisanta. Animalele au capatat repede obiceiul de a se supraalimenta in mod obsesiv, mancand mai multa hrana grasa si cu multe calorii ('junk food', mancare nesanatoasa), pana au devenit obezi. mai mult

Luni, 29 Martie 2010, ora 14:29 1 comentariu
Alte articole despre: mancare nesanatoasa, dependenta mancare

Cele mai nesanatoase modalitati de a slabi
Problema kilogramelor in plus si gasirea dietei perfecte a devenit principala preocupare a multor persoane, indiferent de varsta sau statut social. Tendinta este de a gasi un regim minune, care sa te scape rapid de kilogramele in plus si care sa implice un efort minim, iar aceste solutii sunt cele mai nesanatoase uneori.

Stilul de viata sedentar si alimentele instant, bogate in grasimi, substante artificiale periculoase pentru intregul organism sunt principalele motive ale aparitiei kilogramelor in plus. Cea mai simpla dieta este eliminarea lor sau inlocuirea cu altele sanatoase, dar rezultatele apar in timp, informeaza steadyhealth.com.

Tocmai acesta este motivul pentru care unele persoane opteaza pentru cele mai nesanatoase diete. Ele ofera rezultate rapide, dar starea generala a sanatatii se deterioreaza considerabil, energia si vitalitatea organismului fiind grav afectate.

Infometarea este poate cea mai comuna si periculoasa modalitate de a slabi. Mai mult, multe persoane opteaza pentru acest regim o anumita perioada dupa care organismul simte nevoia sa se refaca, iar alimentele vor fi consumate in exces, indiferent de natura lor.

Daca mineralele si vitaminele din alimentatie lipsesc, organismul slabeste, sistemul imunitar devine fragil, energia lui este mult mai scazuta si chiar exista cazuri in care aceasta dieta dusa la extrem poate fi fatala.

Cura de slabire bazata pe medicamente minune care te scapa de kilogramele in plus este si ea la fel de... mai mult

Duminica, 14 Martie 2010, ora 08:06 2 comentarii
Alte articole despre: diete nesanatoase, diete periculoase, regim nerecomandat, cura slabire periculoasa

Mancarea de tip junk food da dependenta ca si heroina
De ceva vreme se vehiculeaza ideea ca alimentatia nesanatoasa, de tip junk food, ar da dependenta. Insa un cercetator britanic a vrut sa testeze practic acest fenomen, iar rezultatele sunt de-a dreptul socante.

Dr Paul Kenny, expert in neurologie, a facut un experiment pe cobai, impartindu-i in trei grupe, diferentiate doar prin calitatea si cantitatea hranei primite.

Daca cobaii din primul grup au primit alimente normale, sanatoase, iar cei din a doua grupa doar o cantitate limitata de junk food, celor din a treia grupa li s-a dat doar junk food, la discretie, fiind incluse si gustari din ciocolata.

Dupa o vreme s-a observat ca soarecii din a treia grupa se ingrasasera considerabil, ei continuand sa manance aproape fara oprire.

Cand li s-a masurat nivelul de satisfactie din creier, s-a observat ca, pentru a ajunge la nivelul normal de satisfactie al soarecilor din primele doua grupe, rozatoarele din a treia grupa erau nevoite sa manance iar si iar, semn clar de dependenta, potrivit neurologului, citat de The Telegraph.

Practic, dupa cum a concluzionat specialistul, junk foodul actioneaza asupra creierului intocmai ca si heroina, dand rapid dependenta si fiind nevoie de portii din ce in ce mai mari pentru a se obtine satisfactia.

In grupa alimentelor considerate nesanatoase, care dau dependenta, sunt incluse si burgerii, chipsurile, carnatii si prajiturelele. Consumul acestor alimente nu face decat sa programeze creierul sa ceara mai mult si mai... mai mult

[stefanawebkinz]

http://blog.calendula.biz/2011/07/29/mancarea-conteaza/

[zinzimima]

Marul este o specie de plante din familia Rosaceae. Aici voiam sa ajung.
Familia Rosaceae cuprinde plantele ierboase si lemnoase

Caracteristici:
Frunzele sunt alterne, de obicei prevăzute cu stipele.

Florile sunt hermafrodite, actinomorfe, pentamere. Uneori caliciul este alcătuit dintr-un calicul (caliciu extern). Androceul este alcătuit din 10-20 stamine. Numărul de carpele variază de la un număr mare până la una, asfel că receptaculul floral suferă modificări. El poate fi plan, bombat, concav, iar periantul şi androceul sunt prinse pe marginea lui. Poziţia ovarului poate fi inferioară, seminifer, sau superioară.

Familia Rosaceae însumează aproximativ 3200 de specii.

[stefanawebkinz]

merci ca pui atatea lucruri informative zinzi. vei primi o diploma de merit

defapt, nu trebuie sa puneti doar unele culori, sa puneti ce culori vreti, dar colorate nu negru

[stefanawebkinz]

Fructele sunt alimente de origine vegetala, apreciate din punct de vedere nutritiv prin continutul lor bogat in glucide, saruri minerale, vitamine si acizi organici.

Ca structura, fructele sunt formate din epicarp, mezocarp si endocarp, care impreuna formeaza pericarpul.
Epicarpul (pielita) reprezinta stratul exterior, format din multe celule plate in care se gasesc materii colorate si aromate. La unele fructe, stratul exterior este lucios si cu aspect cerat.
Mezocarpul (pulpa) este format din celule poliedrice care contin suc si intre care se gasesc spatii libere ce contin un amestec gazos.
Endocarpul reprezinta partea care inveleste semintele si poate sa fie format din loji seminale (mere, pere, gutui, etc.) sau dintr-un invelis tare, lemnos, care formeaza samburele (caise, prune, piersici, cirese, etc.).

Clasificarea fructelor
Fructele se clasifica dupa mai multe criterii, care depind de structura, gust, aroma, etc.

Dupa structura, fructele se grupeaza in:
- fructe semintoase (bace false), care sunt carnoase, au semintele inchise in compartimente cu pereti pergamentosi (mere, pere, gutui, citrice);
- fructe samburoase (drupe), caracterizate prin pulpa suculenta si sambure tare care inchide in interior samanta (caise, prune, piersici, visine, cirese, etc.);
- fructele arbustilor si semiarbustilor fructiferi (bace adevarate si false), care au pulpa zemoasa, suculenta si cu seminte mici raspandite in pulpa fructului (fragi, capsuni, zmeura, smochine, coacaze, agrise si afine);
- fructe nucifere, formate numai din endocarp si seminte, deoarece mezocarpul se desprinde inainte de recoltare. Din aceasta grupa fac parte: nucile, alunele, migdalele, fisticul, arahidele.

Dupa gust si aroma, fructele se grupeaza in:
- citrice (lamai, portocale, mandarine, grepfruit, chitra);
- acidulate (mere, pere, caise, prune, piersici, visine, cirese, fragi, capsuni, zmeura, mure);
- astringente (gutui, coarne, afine);
- zaharoase - amidoniase (banane, castane);
- uleioase (nuci, alune, migdale, arahide, fistic);

Dupa continutul in substante nutritive, fructele se impart in:
- fructe zaharate sau carnoase, caracterizate prin continut mare in apa (75-90%), in glucide (glucoza, fructoza, zaharoza, celuloza) si sarace in lipide si protide. Aceste fructe mai contin substante pectice (proprietate de a forma jeleuri), acizi organici (malic, tartic si citric), saruri minerale (sodiu, potasiu, calciu, fosfor, fier asimilabil, iod, etc.), vitamine hidrosolubile in special B1, B2, C (citrice);
- fructe amilacee, bogate in amidon si sarace in zahar (banane, castane);
- fructe oleaginoase, cu un continut mare in lipide si mic in apa si glucide (nuci, alune, arahide, migdale).

Rolul fructelor in organism
In organism fructele au rol deosebit, contribuind la realizarea in bune conditii si a proceselor metabolice, la mentinerea sanatatii. Rolul fructelor in organism se caracterizeaza prin:
- actiune alcalinizanta, care rezulta prin arderea acizilor organici cu formare de carbonati alcalini si baze;
- actiune mineralizanta, datorita continutului in substante minerale; de aceea se indica in anemii, decalcifieri, etc.;
- actiune vitaminizanta, prin aportul crescut in vitamine.

In fructe se gasesc urmatoarele vitamine:
- vitamina A, in: citrice, ananas, curmale, caise, mere, pere, migdale, nuci, etc.;
- vitamina B1, in: citrice, struguri, mere, pere, banane, nuci, migdale;
- vitamina B2, in: citrice, struguri, mere, pere, banane, caise, nuci, arahide, castane;
- vitamina C, in : citrice, banane, afine, mere, pere, etc.;
- vitamina E, in: masline, nuci, migdale.

Unele fructe, ca si legumele, mai au si alte actiuni specifice, ca de exemplu:
- actiune laxativa, datorita continutului in celuloza, acizi organici, glucide, etc.;
- actiune colagoga, de stimulare a functiilor hepatice;
- actiune constipanta, fructele care contin tanin in cantitate mare, ca: afine, coarne;
- actiune diuretica datorita continutului mare de apa si potasiu.

Alte articole

Fructele cu continut bogat de vitamina C previn racelile
Consumul de fructe este recomandat si in sezonul rece, deoarece fructele pe care le avem la indemana iarna au un continut bogat de vitamina C si pot preveni racelile.
Fructele de toamna, ideale pentru decorarea gradinii
Fructele, la fel ca florile, pot adauga un plus placut de culoare in orice gradina. Le putem admira si in sezonul cald insa cel mai mult ne putem bucura de aspectul si parfumul intens al acestora toamna.
De ce trebuie sa consumam fructele si legumele cu coaja?
Fructele si legumele se numara printre cele mai importante surse de vitamine si substante nutritive, motiv pentru care consumul lor este indispensabil pentru o viata cu adevarat sanatoasa.
Cand trebuie sa mancam fructele?
Cu totii am auzit in nenumarate randuri prin intermediul mijloacelor mass media recomandarile sosite din partea medicilor nutritionisti conform carora din dieta noastra zilnica nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele.
Fructele uscate ofera corpului energie
De secole, fructele uscate precum migdalele, nucile, stafidele, smochinele, caisele sau fisticul au fost considerate un simbol al prosperitatii si totodata al sanatatii.

[stefanawebkinz]

http://www.terapii-naturiste.com/plante/fructe_legume.htm
http://www.tratamente-naturiste.org/category/fructele-remedii-naturiste

[stefanawebkinz]

http://www.supa-varza.ro/supa-varza-slabire-acasa/?code=aid98dt5u8t
http://www.egirl.ro/De-ce-mancarea-fast-food-nu-este-buna,a2107.html

[stefanawebkinz]

http://www.apropo.ro/wow/mancarea-de-tip-fast-food-ne-omoara-incet-dar-sigur-2638111

nu se inscrie nimeni?

[stefanawebkinz]

http://www.businessmagazin.ro/analize/comert/cat-de-periculoasa-este-mancarea-fast-food-5795534

[AnDrEi_WebKinz]

Poze cu mere.


SFAT: MANANCA IN FIECARE ZI MERE!!

[stefanawebkinz]

Bine. Probabil n-ai citit regula de a scrie cu orice culoare inafara de negru. De data asta te iert dar te rog scrie cu o culoare.
Si cu alb se poate dar nu cu negru. Inscrisi: stefanawebkinz, zinzimima, AnDrEi_WebKinz. Uite cum ne inmultim.

[stefanawebkinz]

http://www.google.ro/search?q=mancarea+sanatoasa&hl=ro&rlz=1G1SVEE_RORO414&prmd=imvns&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=T_Z0TunbJoqp0QWB87mZCA&ved=0CFQQsAQ&biw=1967&bih=960

[zinzimima]

Pepenele galben (Cucumis melo) sau zămos (Moldova) este o plantă erbacee unisexuat monoică (cu flori de sex diferit pe aceeași plantă), cu tulpina târâtoare. Se cultivă pentru fructul sau, care se coace vara, conține multă apă și este de gust dulce.
Planta are tulpini moi și cu pilozități care cresc la nivel cu pământul. Frunzele sunt de formă palmiformă, adică forma lor este asemănătoare unei mâini. Florile sunt galbene și fiecare are un singur sex

[stefanawebkinz]

La multi ani!

[stefanawebkinz]

http://www.infogradina.ro/fructe/

http://www.google.ro/search?q=fructele&hl=ro&rlz=1G1SVEE_RORO414&prmd=imvns&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=FIB1TqO-O4b44QSDlOyRDQ&ved=0CEoQsAQ&biw=1967&bih=960

http://www.pravaliata.ro/fructele.htm

http://ro.wikipedia.org/wiki/Fruct

[stefanawebkinz]

http://www.google.ro/search?q=legume&hl=ro&rlz=1G1SVEE_RORO414&prmd=imvns&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=5qd1TuuZJpCV0QWopZSXCA&ved=0CFIQsAQ&biw=1967&bih=960

http://www.terapii-naturiste.com/plante/legume/legume.htm

[stefanawebkinz]

De ce mancarurile sanatoase nu ingrasa

Cei care mananca sanatos, consumand legume, fructe, portii mici de carne de pui, peste pentru a-si asigura proteinele necesare, pot manca adesea cat doresc fara sa se ingrase.
Daca schimbati dieta bazata pe mancare gatita, prelucrata, veti observa ca puteti manca mai mult cosnumand mai putine calorii, astfel reusind sa piarda din greutate

Datorita faptului ca fructele, legumele si cerealele au continut bogat de hidrocarburi si fibre,care se absorb incet in organism, acestea satisfac senzatia de foame.
Mancarea prelucrata, nu doar ca este saraca in substante nutritive, ne si determina sa mancam mai mult,neinducand starea de satietate.
Aceasta este facuta din ingrediente fara gust care necesita imbunatatirea lor prin adaugarea de sare, zahar, grasimi.

Poate ca cele mai mari probleme nutritionale sunt determinate de produsele naturale care au fost modificate pentru a nu mai fi perisabile.
Luati drept exemplu sucul de mere, care prin simpla eliminare a pulpei isi scade din valoarea sa nutritiva, sanatoasa si dietetica.

Un mar de dimensiuni medii contine 72 de calorii si peste 3 grame de fibre, in timp ce un pahar de suc de mere natural contine 120 de calorii si nici o fibra.
Produsele naturale sunt nutritive si contin o mare parte din ceea ce este bun pentru noi, incluzand vitamine, minerale, fibre, antioxidanti care se gasesc in fructe si legume .

Carbohidratii din cereale reprezinta o sursa sanatoasa de enrgie.
Toate acestea reduc riscul de a ne imbolnavii de afectiuni cardiovasculare, diabet sau cancer.
Datorita substantelor nutritive si a fibrelor, mancarea naturala ne ajuta sa nu ne ingrasam.

Mancarea prelucrata contine substante slab nutritive si de asemenea substante care nu sunt deloc bune pentru organism precum sodiul, grasimi saturate, conservanti, zaharuri.
Datorita lipsei substantelor nutritive si a continutului de fibre dar si din cauza aditivilor folositi, poate fi nesanatoasa pentru noi si sa ne ingrase.

Mananca sanatos, consumand produse natural bogate in vitamine, subtante nutritive, fibre, si nu vei mai simti nevoia de foame, astfel vei reusi sa nu te ingrasi si sa fii sanatos.

[stefanawebkinz]

http://www.femei-moderne.ro/articol/slabire/4-moduri-de-a-manca-mai-sanatos,1301.html

[stefanawebkinz]

http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/mancare-sanatoasa-intr-o-economie-nesanatoasa.html

[stefanawebkinz]

http://www.copilul.ro/stiri-copii/sanatate/E_uri_sanatoase_si_nesanatoase-a1372.html

[stefanawebkinz]

http://www.ziare.com/articole/stres+mancare+nesanatoasa

[stefanawebkinz]

http://www.dietetik.ro/sa-mancam-sanatos/6521.html

[stefanawebkinz]

http://www.jurnalul.ro/viata-sanatoasa/starea-de-sanatate/onu-considera-mancarea-nesanatoasa-la-fel-de-periculoasa-ca-sida-590677.html

[stefanawebkinz]

http://www.ziuaveche.ro/magazin-2/life/mancarea-nesanatoasa-da-tot-atata-dependenta-ca-si-drogurile-9285.html

[stefanawebkinz]

http://www.adevarul.ro/life/sanatate/alimentatie/Greseli_care_fac_mancarea_nesanatoasa_0_244775952.html

[stefanawebkinz]

http://www.google.ro/search?q=mancarea+nesanatoasa&hl=ro&rlz=1G1SVEE_RORO414&prmd=imvns&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=2dR8Tt_bBamN4gSujL3wDg&ved=0CEkQsAQ&biw=1967&bih=960

[stefanawebkinz]

http://revistapresei.hotnews.ro/stiri-utile-7140939-utile-greseli-care-fac-mancarea-nesanatoasa-ciocolata-neagra-medicament-miraculos-pentru-bolnavii-afectiuni-hepatice-bine-dati-copiilor-morcovi-asa-refaceti-relatie-care-scartaie.htm

[stefanawebkinz]

http://www.armonianaturii.ro/Mancare-nesanatoasa.html*galleryID_5-galleries_displayVideoGalleryDetails

[stefanawebkinz]

http://www.csid.ro/sex/mancarea-nesanatoasa-dusmanul-spermatozoizilor-2778993/

[stefanawebkinz]

http://dieta.ele.ro/Alimentatie/Mancarea-de-la-fast-food-poate-fi-sanatoasa_--a501.html

[stefanawebkinz]

http://www.ziaruldeiasi.ro/ghidul-pentru-sanatate/mancare-de-tip-fast-food-si-cafea-o-combinatie-periculoasa-pentru-sanatate~ni78m9

[stefanawebkinz]

http://www.jurnalul.ro/timp-liber/culinar/mancarea-fast-food-in-evul-mediu-ce-se-manca-la-repezeala-acum-800-de-ani-581844.html

[stefanawebkinz]

http://www.culinar.ro/articole/sfaturi-practice/mancarea-fast-food-creaza-dependenta-si----depresie/198/1752/

[stefanawebkinz]

Nimeni?

[stefanawebkinz]

http://www.referatele.com/referate/diverse/online9/Alimente-neindicate-referatele-com.php

[stefanawebkinz]

http://www.calificativ.ro/MANCAREA_TIP_FAST___FOOD_SCADE_NOTELE_ELEVILOR-a14971.html

[stefanawebkinz]

http://www.e-referate.ro/search.php?word=mancare

[stefanawebkinz]

http://facultate.regielive.ro/referate/comunicare/supersize-me-77279.html

[stefanawebkinz]

http://www.referat.ro/referate_despre/mancarea_fast_food_referat.html

[stefanawebkinz]

http://www.referat.ro/referate_despre/referat_despre_mancarea_fast_food.html

[stefanawebkinz]

http://www.referatele.net/referate~mancarea+de+la+fast+food.html

[stefanawebkinz]

http://stiri.acasa.ro/social/mancarea-fast-food-da-dependenta-110183.html

[stefanawebkinz]

http://www.referat.ro/referate/Importanta_alimentatiei_sanatoase_55ea8.html

[stefanawebkinz]

http://www.referat.ro/referate/Importanta_alimentatiei_sanatoase_55ea8.html

[stefanawebkinz]

http://www.preferatele.com/docs/biologie/7/alimentatia-sanatoas4.php

[stefanawebkinz]

http://referat.clopotel.ro/Alimentatia_sanatoasa-5467.html

[stefanawebkinz]

http://www.referatele.net/referate~mancarea+sanatoasa.html

[stefanawebkinz]

http://www.e-referat.net/cauta/mancarea+sanatoasa

[stefanawebkinz]

http://www.referat-e.ro/Referat-sanatoasa-9520.html

[stefanawebkinz]

deea ne-a lipit fancluburile.

[Malinuta]

Buna zinzi!
pot sa ma inscriu?

[zinzimima]

Fanclubul meu e inchis. Deci, nu-mi mai pasa, Luana da verdictul, si, orikum, cineva face aici mesaje punand linkuri, de ce credeti ca l-am inchis pe al meu?

[AlexxD]

Ma inscriu

[Continut sponsorizat]